ダイエットには食事制限が付き物になります
ただダイエットは本来の根本は健康管理のために行うもの
芸能人やインスタグラマーみたいなスタイルになりたいという憧れから
ただ体重を減らそうと間違ったダイエットをしてしまっている女性が急増しています
過度な食事制限によるリスクを知っていきましょう
過度な食事制限による身体へのリスク
体重を減らそうとするとまず食べないという考えが出てきます
過度に制限することで身体への悪影響
- リバウンド
- 痩せづらい体になる
- 栄養失調・骨年齢の低下
- ホルモンバランスが乱れる
- 低血糖症
- 肌のハリがなくなる
1. リバウンド
ダイエットに付き物なのがリバウンドと言ってもいいくらい経験が多いのではないでしょうか
ダイエットを始める時まず食事を見直しますよね
そこでやってしまうのが過度な食事制限や糖質制限です
この方法は確かに短期間で結果が出やすくやってしまう方が多いでのも事実
しかし元の食事に戻すと必然的に体重も戻りさらに体脂肪も増え
ダイエット前より体重が増えてしまうことも…
ていうのも人間の身体には過度な食事制限によって体内に入る栄養が極端に減ると
飢餓状態というモードに入ります
飢餓状態は簡単にいうと脳が栄養が入ってこないやばいとなり
それによって身体に栄養が入ってくると余すことなく蓄えてやろう
という状態です。この状態のまま食事を戻してしまうとすぐに体重も戻ってしまいます
リバウンドしないダイエット法
↑リバウンドについてこちらでも詳しく解説しています
2. 痩せづらい体になる
過度なダイエットで体重は落ちますが
実際落ちているのは筋肉や脂肪以外の部分であることがほとんどです
先の説明した飢餓状態では脂肪を溜め込もうという動きが強くなっています
そのためダイエット中に減っているのは筋肉ということになります
筋肉が減ってしまうことで基礎代謝が落ちてしまいます
基礎代謝は日中何もしてなくても消費するカロリーのことで
この基礎代謝が落ちることによりダイエットをやめて食事を戻すと
前より消費カロリーが低くなっているので太りやすくなってしまうということです
ダイエットに適度な運動が必要なのは筋肉維持が理由になります
3. 栄養失調・骨年齢の低下
極端な食事制限では必要な栄養素を取れていないことがほとんどです
そこで栄養失調になり免疫力の低下で病気になってしまうなんてことも…
また骨の形成に必要なカルシウム・ビタミンD・ビタミンKが不足することにより
将来的に骨粗鬆症になるリスクが高くなってしまいます
骨粗鬆症は高齢女性に多い言われていましたが
近年では思春期から20代にかけて無理なダイエットをした結果
若い人も骨粗鬆症が増えてきていると言われています
ダイエットに不足しがちな栄養素
こちらを読んでダイエット中に注意して摂取したい栄養素を確認しましょう
4. ホルモンバランスが乱れる
極端な食事制限や短期間でのダイエットはホルモンバランスが乱れ
月経や妊娠に悪影響を及ぼしてしまいます
ホルモンバランスの乱れは月経不順や無月経のリスクが上がります
無月経の状態を放置すると、機能性子宮出血や黄体機能不全症、
多嚢胞性卵巣症候群などの病気にもつながり、これらは不妊の原因となってしまいます
また若い女性の痩せ願望が強く、痩せすぎな状態での妊娠や妊娠後の低体重によって
低出生体重児の割合が増えています
その状態で生まれた赤ちゃんは成人後に生活習慣病にかかりやすいと言われていて
将来の赤ちゃんの健康も損なわれてしまう危険性があるので
自身の身体だけでなく将来の子供の為に過度なダイエットは考え直しましょう
5. 低血糖症
糖質制限をしていると低血糖症になるリスクが高くなります
主な症状として
- 少しのことでイライラする
- 疲れやすい、やる気が出ない
- 日中とても眠い
ひどくなると動悸、冷や汗、ふるえなどが起き
重症化で意識がなくなる場合もあります
6. 肌のハリがなくなる
先も話でもありましたが過度な食事制限では身体に必要な栄養素が摂取できていません
肌や髪の毛に必要な栄養素はたんぱく質から作られています
また、肌のハリを保つためのコラーゲンなどもたんぱく質から作られていて
そのため、たんぱく質が不足すると肌はカサカサになったり
たるみがひどくなり年齢よりも老けて見えることもあります
髪の毛もパサパサになり傷みやすくなります
まとめ
誰しも綺麗になろうという想いからダイエットをしていると思います
しかし過度なダイエットはいいことがないことがわかりましたよね
骨が脆くなったり将来の子供のためにならない、病気になりやすいなんて
本末転倒ですよね
過度なダイエットをしている方は今すぐダイエット法を考え直し
健康的に痩せましょう！
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