寝るだけで痩せる！？睡眠とダイエットの関係性とは、睡眠ダイエット？

睡眠ダイエットって言葉を聞いたことありますか？
寝るだけで痩せるの？そんな夢みたいな話があるの？
今回は睡眠とダイエットの関係性についてです。

睡眠ダイエットって何？

睡眠ダイエットとは、文字通り睡眠という行為で痩せようということです。
睡眠は美容やダイエットに大きく影響するホルモンが分泌される時間で
ぐっすり眠るとこれらのホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、
食欲が抑えられたりし、ダイエットにうれしい効果があります。
え？なら肥満なんて世界にいるわけないってなりますよね？
睡眠ダイエットとは言いますが確かにそれだけで痩せようなんて事は難しいです。
ごめんなさい。寝るだけで痩せようなんてそんなうまい話ないんです。

睡眠ダイエット　良質な睡眠による効果

では、なぜ睡眠ダイエットという言葉があるか、睡眠の効果を説明します。

・睡眠で痩せる理由

人間の体は一晩ぐっすり眠るだけで約300キロカロリーを消費するんです。
睡眠自体がカロリー消費になるため睡眠ダイエットは痩せると言われています。
良質な睡眠を取れれば40分ほどのランニングと同じくらいのカロリーを消費するのです。
これにより良質な睡眠はダイエットにつながるという事です。

・過食を防ぐ効果がある

夜は早めに寝てしっかりと睡眠時間を取ることで、お腹がすく前に寝ることができます。
そのため、食べすぎを自然と防ぐことができるのです。
普段どうして食べ過ぎてしまう人ほど、早めに寝ることは食べすぎ防止に繋がります。

睡眠によるホルモン分泌にも関係があります。
食欲を調整するホルモンは、食欲を高める「グレリン」と、
食欲を抑える「レプチン」のふたつです。睡眠時間が短いと、グレリンの分泌量が増加し、
レプチンの分泌量が減少するため、食欲が増すおそれがあります。
しかし、適切な睡眠をとることで、ホルモン分泌の変化による過食を防げるといえます。

しっかりと睡眠がとれていれば、食欲が過剰にわくことが減るため、
太りにくい体質になっていくのです！！

ホルモンのおかげで朝目が覚めて夜は眠くなるという活動が体内時計にそって行われるため、
健康的な生活ができるようになるのです。

このような睡眠効果から睡眠ダイエットという言葉が生まれ
睡眠がダイエットに効果的と言われているのです。

睡眠不足は肥満の原因になる

大学の研究結果になります。
国立大学法人 筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構の論文に
寝不足はダイエットの敵という論文がありますのでこちらも参考にしてください

また、米コロンビア大学が2005年に行ったある興味深い調査結果があります。
32～59歳の男女8000人を対象に調べたところ、平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて、
4時間以下の睡眠の人の肥満率は73％も高かったのです。
5時間睡眠の人でさえ、肥満率が50％も高い

また、米スタンフォード大学が2004年に行った調査では、
睡眠時間は食欲と関係していることがわかりました。
8時間寝た人に比べて5時間しか寝ていない人は、
食欲がわくホルモン「グレリン」の量が約15％多く、
食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が約15％低いという実験結果が出たのです。

このように調査結果から睡眠と肥満の関係性が高いことが分かります。

睡眠不足は肥満になりやすいループを作るのでダイエットしている人は
睡眠にも気を遣いましょう。
１番いい睡眠時間は８時間と言われています。

良質な睡眠とは、睡眠の取り方はまたの機械に書いてきます。
より良い睡眠をとり痩せ体質を目指しましょう！

良質な睡眠を取る効果があるCBDについても書いてあるので
気になる方はこちらをチェック↓

話題のCBD！睡眠効果は？