最近友達が美味しいから食べてっておすすめしてきたのが【沼メシ】なんですけど名前が怪しすぎてチャレンジできずなにそれって感じなんです…
筋トレしている人達が減量中に食べているというあれですね！初めて聞いた方は食べ物なのかも心配な名前ですよね。【沼】という減量食について解説します！
１日これだけ食べておけば痩せる！？減量食の最終形態【沼】
【沼】ってなに？食べ物？
今や筋トレしている人やダイエットをしている人が1度は聞いたことのある【沼】
実は昔からあったものではなくあるYouTuberが爆発的に流行らしたものなんです！
そのチャンネル名は→マッスルグリル
名前がもうかっこいいですよね。
このチャンネルに出演しているシャイニー薊さんが考案した究極の減量食が
【沼】と呼ばれているんです
また【マグマ】もマッスルグリルのチャンネルで紹介された減量食になります
1日にこれだけを食べていればOKという手軽さから人気に火をつけました
見た目が本当に沼だ…
多分見た目でネーミングしたんでしょうね。この【沼】が作るのがすごく簡単で美味しいということで爆発的に人気になったんです
【沼】の作り方
材料
- 米→272g（2合）
- 乾燥わかめ→ひとつかみ
- 干し椎茸→ひとつかみ
- オクラ→10本
- 鶏胸肉→679g（皮なし）
- カレー粉→スプーン2杯
- 塩胡椒→少々
- 水→2リットルぐらい…
作り方
10合炊きの炊飯器を使用します
炊飯器に計量した米を入れ、乾燥わかめ、干し椎茸をおもむろに掴んで入れます
それからオクラ、鶏胸肉を切らずにそのまま突っ込みます
あとカレー粉、塩胡椒、水を並々入れて炊飯するだけです
炊けたら8時間程保温状態にして完成になります
え。包丁も使わず材料突っ込んでるだけなんてめっちゃ簡単！
そこが人気になった1つです。あと圧倒的に洗い物が少ないことと食べてみればわかるのですが本当に美味しい！気になるとこは家中カレー臭くなります。笑
【沼】のおすすめ点
1日のカロリー計算が簡単
これがダイエットしている人にとって1番のおすすめです
1日で【沼】を小分けにして食べることで余計なものを食べずに
自分が摂取したカロリーわかります
毎食のカロリー計算なんて正直やってられないですよね
なのでこの【沼】は1回作るだけでその他のカロリーを気にする必要がなくなります
簡単に作れる
作り方や動画を見ていただけるとわかるのですが非常に簡単に作れる
それどころか包丁すら使わず誰にでも容易くチャレンジしやすいです
圧倒的な洗い物の少なさ
動画を見た方や実際チャレンジした人はわかると思いますが
1日の洗い物が圧倒的に少なくなります
- 炊飯器の内釜
- 【沼】を食べる為に使用した食器やタッパー
- 食べるときのスプーン
- 炊飯器から取り分けるためのオタマ
ぐらいだと思いますこれはズボラな人にとってとても嬉しいですよね
満腹感がすごい、栄養素が高い
【沼】は食材に2リットル程の水分が染み込んで完成します
その為水分量がとても多く満腹感が非常に高いです
普通の人がこれを食べていたら正直本当に減量中なのかなと思えるほどの満腹感です
栄養素が高く、低脂質高タンパクと、とても減量向きな栄養バランスになっています
【沼】の注意点
こんな簡単でチャレンジしやすい【沼】ですが注意点がいくつかあります
カロリーオーバーになる
動画を見た人はわかると思いますがシャイニー薊さんムッキムキのバッキバキなんです
毎日トレーニングをしていて筋肉量がすごい
そのことから1日の消費カロリーがとても多いはずです
で動画内で紹介されている【沼】のカロリーを見てみると1800kcalあります
トレーニングもしていない人がこのまま食べてしまうとほとんど痩せることがないかもしれません
なので男性なら1300から1500kcal
女性なら1000から1200kcalを目指してください
鶏胸肉での調整がしやすいと思います
不足する栄養素が出てくる
これだけ食べておけばいいという究極の減量飯【沼】ですが
簡単で毎日食べてしまうとやはり栄養素の偏りが起きてしまいます
シャイニー薊さんは脂質が少ないことを理解していて夜にはたまごを2つ食べると
動画内で言っていました
この他にもビタミンが不足しがちになってきますので
サプリメントや他の食べ物で補いましょう
今すぐ読みたい→ダイエットで不足しがちな栄養素を知って健康的に痩せよう
タンパク質が多い
材料を見てみると鶏胸肉が679g入っていて
鶏胸肉のタンパク質だけで約150gになります
トレーニングしている人ですと体重の2倍3倍のタンパク質を気にして摂っているので
嬉しいメニューになるのですが
トレーニングは行っていない人が必要なタンパク質量は「体重✖️0.8g」と言われてます
過剰なタンパク質の摂取は肝臓に負担がかかるので鶏胸肉の量を調整しましょう
合わせて読みたい→ダイエットにタンパク質は重要！どれぐらい必要なの？
まとめ
究極の減量飯【沼】どうでしたか
見た目は人前で食べるには少し抵抗があるかもしれませんが
マッスルグリルチャンネルのコメント欄には痩せれたというコメントが多数見られます
まず簡単なのでチャレンジして食べてみましょう
ハマるほど美味しいという話もとてもよく聞きます
注意点でもありましたがこのままの材料だと一般人向けではないので
自分オリジナルの【沼】を作るのも楽しいです
またマッスルグリルチャンネルでは【沼】の改良版やマグマ
5合炊きでもできる【沼】も紹介しているのでよかったら覗いてみてください
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