「手足のズーーーっと冷たい！！」
特に女性に多い冷え性！悩んでる人も多いと思います
冷え性になる原因はいくつかあるのですが原因の一つに
過度なダイエットが原因で冷え性になっているって知っていましたか？
冷え性の原因を知り改善し痩せやすい体にしていきましょう！
そもそも冷え性って？
人が寒さを感じない温度なのに手足などが冷たくてつらく感じる症状を冷え性といいます。
実際に体温が低い状態とは違い、また触ると冷たいということでもありません。
・寒いわけでもないのに手足が冷たい
・布団に入っても手足が冷えて眠れない
・お風呂に入ってもすぐに手足が冷えてしまう
・厚着をしても体が冷える
・便秘や下痢になりやすい
・何をしても痩せない
こんな自覚がある人は実は冷え性なのかもしれません
過度なダイエットが冷え性になるって何よ！
過度なダイエットをした人、ダイエットが成功した人実は冷え性になってしまう人が多いんです
極端な食事制限やにより、ビタミン・ミネラルが不足すると、冷え性に繋がり
また、無理な食事制限によるストレスから血行不良を招き冷え性になることもあります
体内のビタミン・ミネラルが不足してしまうと、エネルギーや熱を上手につくれず
体温を適切に保てなくなり、冷え性になってしまいます
食品に含まれる糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素は体内に入ると
体を動かすエネルギーや体温を保つための熱をつくり出します
この熱を作り出すというのがとても重要なんです！
つまり熱を作り出す燃料がないと燃えませんよね？
その燃料というのがタンパク質です。
しかし極端なダイエットというとサラダばかりを食べたりで
身体を冷やす原因になってしまうんですね
過度なダイエット以外の原因は
冷たい飲食物のとりすぎ
ストレス過多、睡眠不足
運動不足による筋肉の衰え
ということが冷えの原因になってきます
また過度なダイエットは身体に様々な悪影響を及ぼします
詳しくは下記をご覧下さい
過度なダイエットにより起こる悪影響
なぜ冷えを改善しなければいけないの？
まず身体に様々な自覚症状が現れてきます
- 慢性的なだるさや疲労感
- 頭痛 、腰痛、肩こり
- 不眠
- 便秘・下痢
- 食欲不振
- むくみ
人間の体温は1度下がると基礎代謝が約12％低下。
女性の1日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合体温が1度低くなると
1日で約144kcalのエネルギーを消費できていないことに！
体が冷えると、水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液の循環も低下
さらには老廃物も排出しにくくなるため、むくみ、セルライトできやすくなります。
その上、血行が悪くなっているということですから
内臓をはじめ体の様々な部分が正常に働いていません
このような症状が出ていると、新陳代謝が落ちてカロリーの消化も正常に行われないのです
冷え性のままでダイエットを行っても体の機能が低下しているため
効果を実感しにくいというマイナス面がすごく出てくるのです！
どうしたらいいの？
- 運動
- 食事
- 部屋の環境
運動
まずは適度な筋肉をつけることで冷えやすい脂肪を燃焼していくことが重要です
軽い運動だけでも必要な筋肉がつき、ハードな運動を突然日常に取り入れる必要はないのです
軽いウォーキングやストレッチも、毎日少しずつ積み重ねることで筋肉がついてきます
また運動とはまた違うことですが
毎日しっかり湯船に浸かることがとても重要になります
食事
極端なダイエットに取り入れがちなサラダは身体を冷やしやすいものもかなりあります
冷たい食べ物、飲み物、特にお酒を飲む方は氷パンパンに入れて飲みたいものですが
これは身体を冷やす原因になってしまいます
タンパク質、生姜、白湯など身体を温めるものを気にしてとっていきましょう
部屋の環境
エアコンの設定などどのぐらいにしてますか
クーラーでの冷やし過ぎはやはり良くないです
クーラー病にならないための設定温度は、25～28℃とされています
また、クーラーや扇風機の風向きも意識してください
冷風が体に直接あたっていると体が冷えるリスクがより高くなってしまいます
風向きをコントロールして、直接冷風があたらないように工夫していきましょう
まとめ
身体の冷えについてわかりましたでしょうか
ちなみに筆者は知人に手足血巡ってる？と言われるぐらいの
末端冷性でした！冷えにいいことなんてないと実感しています
是非皆様も冷えを改善し基礎代謝をあげていきましょう！
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