世の中は今、色々なダイエット法があります
何をすればいいのかなとスマホを見て満足してしまうぐらい答えが溢れてます
今回はダイエットはしたいんだけど時間がないなんて人
後は、運動が少し苦手という人短期間で成果が欲しい人におすすめのダイエットです
その名は
【HIIT】１日５分！そして代謝の高い状態が24時間以上続く
脂肪燃焼に最強と言われるトレーニングです
その【HIIT】について紹介していきます。
【HIIT】って何？
HIITそもそも聞いたことがないって人もいますよね
読み方はヒートまたはヒットです
HIITとはHigh-Intensity Interval Training
（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）の略になります。
どんなトレーニング法かというと
高強度、高負荷の運動と休憩を交互にこなすトレーニング
20秒の全力の運動と10秒の休憩を8サイクル行います
約4分でトレーニングが終了してしまう時短最強トレーニング！
しかも全力の運動と言ったのは、そこには様々な運動を当てはめて構いません
注意して欲しいのは全力でやらなければいけないことです！
これが本当にしんどい！！心臓飛び出てくるかと思いますよ！笑
20秒では足りないという人は60秒でも。要は自分がその時間手を全く抜かないことが大事なんです
運動は例えば
腿上げ、腕立て、バービージャンプ、スクワット、懸垂、縄跳び、ダッシュ
応用が効いてとてもやりやすいと思います。
休憩の時間はただダラーっとするのではなくやる気スイッチも入ってると思うので
軽いストレッチでもできるとなお良いです
【HIIT】でなんで痩せるの？効果は？
・アフターバーン効果
アフターバーン効果とは、またの名をEPOC（運動後過剰酸素消費量）と言います
激しい運動で体が酸素不足になると、その酸素不足を解消しようとして
通常より多くの酸素を消費し、トレーニングが終了した後数時間
代謝が高い状態のままになる現象のことです
その状態は通常よりもカロリーが消費され続けるため脂肪燃焼しやすくなります
しかもその状態の持続時間は24時間～72時間継続するんとも言われてます
もうカロリー消費の無双状態！！
1番はこのアフタバーン効果によるものと言われています
・脂肪燃焼効果
短時間で全力の筋トレを繰り返し行うことで、筋肉中の糖を消費し
脂肪燃焼がしやすい状態になります
・筋トレ効果
これは筋トレしてるトレーニーさんは関係ないかもしれませんが
HIITには筋肉トレーニングの要素が多く組み込めて
筋肉量が上がると基礎代謝がアップにつながります
・心肺機能を高める
HIITは大量の酸素を必要とするトレーニングになる為
肺が効率よく大量の酸素を体内に取り入れようとするため
肺の機能が活性化することがわかっています
これにより体力、持久力が上がると言われてます
【HIIT】こんな人は少し注意
・普段運動を全くしていない
これはシンプルに怪我をしてしまうリスクです
しっかりストレッチなどしてからやりましょう
・無理な食事制限をしてる人
無理な食事制限中にやるのはエネルギーがない状態なので
筋肉を減らすことになりますのでおすすめしません
・毎日やらない
これは全員に当てはまるのですが本気でやるHIITは身体にかなりきます
筋肉の休む時間や体調にも気を使って
2日に1回ぐらいをおすすめします。初心者は週2ぐらいからの気持ちでやりましょう
まとめ
【HIIT】はどういったものかわかっていただけましたか？
うまく取り入れれば最強の最強の脂肪燃焼トレーニングになります
やり方も載せようとしましたが単純な仕組みで様々な組み立てができるとこも
HIITの良いところなので省きました。
部位別に今日は足を鍛えようなんてこともできますので
自分に合ったHIITメニューを組んで痩せていきましょう！
ダイエットにタンパク質は重要！
こちらを読んで上手にタンパク質を摂取しましょう
最後にトレーニング後の栄養補給は忘れずに！プロテイン！
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