ダイエッターの皆様サラダ食べてますか
ダイエットを始めるとき、ヘルシーメニューのサラダ１択なんて人
意外と多いのではないでしょうか
サラダはバランス良く取れば確かにダイエットにとてもいいです。
しかしサラダにかけるドレッシングちゃんと気を使っていますか
サラダがヘルシーでもドレッシングですのサラダのカロリーが
倍になっている場合もあります。
ここがサラダでダイエットしている人の落とし穴です。
ドレッシングのカロリー
- マヨネーズ 100kcal 脂質11.2g
- シーザーサラダドレッシング 70kcal 脂質7.0g
- コブサラダドレッシング 64kcal 脂質6.4g
- ごまドレッシング 59kcal 脂質5.4g
- サウザンアイランドドレッシング 49kcal 脂質4.6g
- フレンチドレッシング 38kcal 脂質3.7g
- 中華ドレッシング 36kcal 脂質3.0g
- イタリアンドレッシング 31kcal 脂質2.5g
- すりおろしオニオンドレッシング 27kcal 脂質1.7g
- ノンオイルドレッシング 20kcal以下 脂質ほぼ0g
こちらは大さじ１杯１５gのカロリーにまります。
メーカーやものによってばらつきはあります。
どうでしょう美味しいからといって高カロリーなドレッシングばかりかけてませんか
また、かけ過ぎてませんか？大さじ１杯なんか足りないって人要注意です！
ノンオイルドレッシングは低いカロリーのものになると4kcalなんてものもあります
みんな大好きシーザードレッシングごまドレなんてカロリーで見ると
かけることがおっくうになってしまうほどじゃないでしょうか？
筆者はこのドレッシングのカロリーをみて驚愕でした
シーザードレッシングなんてかけ過ぎた日には
サラダ自体のカロリーを余裕でオーバーしてしまうではないか！と
ダイエッターの皆様ドレッシングはカロリーがたかいです！
よく選んでかけ過ぎ注意でダイエットを頑張りましょう！
ちなみにノンオイルドレッシングの脂質ほぼ0gと言うのは
商品100g中の脂質量が3g未満のものに限るという定義があります。
全くの0gではないものの他のドレッシングとは比べ物にならない少なさになってます。
ノンオイルドレッシングの落とし穴！！
ノンオイルドレッシングは確かにカロリーが低い
積極的に使っていきたいドレッシングです。
ですがここにも落とし穴がありました！
油を使わない分、物足りなさを塩分でカバーしていることが多く、
他のドレッシングと比べると塩分が何倍にもなります。
それに加えて、添加物も多く含まれている可能性があるため、
ヘルシーとは言えなくなってしまう場合も！
ノンオイル青じそドレッシング 1.2g
シーザードレッシング 0.4g
成人男性の塩分目標量は1日8.0g未満となっていますので
ノンオイル青じそドレッシングの塩分の多さがわかりますよね。
ノンオイルドレッシングもかけ過ぎに注意が必要なんです。
高血圧や浮腫がひどい方なんかも塩分は注意したいところですよね
なのでノンオイルドレッシングを選ぶ時にはカロリー以外にも
塩分などの栄養素をみて買うようにしましょう！
この記事を読んだ人は最終的に何がいいのかわからなくなりますね。笑
基本的にはノンオイルドレッシングで大丈夫です
結局１番いいのはオリーブオイルなどを使った手作りドレッシングですので
これをきに手作りドレッシングにチャレンジして見ることをおすすめします！
またこちらでは
痩せるサラダと太るサラダ
についても解説してます。
自分が食べているサラダはどうなのかと気になる方はぜひご覧下さい
コメント