せっかくダイエットしたのに、目標体重までいったのにいつの間にか
アレ？ちょっと太った？なんて言われて体重計に乗ったら悲鳴を上げた経験ありますよね。
筆者もあります。世界一怖い乗り物が体重計だったとは！と思ったぐらい…笑
リバウンドしない方法あったら知りたいですよね？
そこでリバウンドしにくいダイエット方法紹介していきます。
なんでリバウンドしてしまうの？
そもそもなぜリバウンドしてしまうのか。これは急激な体重の減少によって
身体が命の危機だと思ってしまい、吸収力を高め体重を戻そうとしているんです。
人間の身体はダイエットしているということを察してくれないのです！！
人間の身体が自然とこの状態になることをを飢餓状態と言います
リバウンドしてしまう大きな要因は下記になります。
・過度な食事制限
・適度な運動もせずダイエットする
・短期間で痩せようとしている
・1か月に体重の4％以上の減量
このようなことが大きな要因となりリバウンドしやすくなります
よし！今日からダイエットだと言って炭水化物を一切食べないとかしてないですか？
炭水化物は人間には必要な栄養素です。抜き過ぎはよくないんです。
運動は時間がない、めんどくさいなどで運動せず痩せようとしてませんか？
筋肉をつけ代謝を上げることによりより痩せやすい身体になっていくのです。
1か月に体重の4％以上の減量成功して喜んでませんか？
1か月に体重の4％以上の減量をしてしまうと身体は飢餓状態と判断してしまい
それによって身体に栄養が入ってくると余すことなく蓄えてやろうって状態になります
身体はダイエットと察してくれないので短期間の減量はおすすめできません
確かに過度な食事制限すると体重がぐんぐん減っていくので嬉しいですよね
その気持ちはすごくわかります！でもその方法で痩せても体重は戻ってしまい
さらには痩せづらい体質になってしまいます（筆者体験談）
リバウンドしないダイエット法とは
基本的にリバウンドする大きな要因をしないということです。
・消費カロリーより摂取カロリーが下回る食事制限、栄養バランスがとれた食事
消費カロリーとは生命維持活動に使われ、睡眠中も消費する「基礎代謝」、スポーツや家事などで体を動かして消費する「生活活動代謝」、食事中や食後の体温上昇のために消費される「食事誘導性熱代謝」から構成されています。つまり丸１日で自分が消費してるカロリーです。
体重(kg)×30＝1日の消費カロリー
これが基礎代謝量も含めたおおよその1日の消費カロリーです。
消費カロリーを計算し、これより食事や飲み物から摂取するカロリーを下回るようにします。
体脂肪を1kg減らすには約7200kcalの消費が必要ですから、1ヵ月で1kg落とすには、1日に約240kcalほど、“消費”が上回ることを目指しましょう！
・適度な運動、筋トレをする
ダイエットにおいて運動、筋トレはすごい重要なことなんです。
筋肉をつけることにより基礎代謝があがります。
つまり筋肉をつけることで筋トレをしてない日でも
１日の消費カロリーが上がり太りにくく痩せやすい体になるんです。
ちなみに有酸素運動と言われるジョギングなどは筋肉が落ちると言われてます。
体重が減るのは早いですがリバウンドしないため太りにくい体を作るには
無理のない筋トレをしていきましょう。
基礎代謝について詳しく知りたい方はこちらをご覧下さい
基礎代謝を詳しく知って痩せやすい身体を手に入れよう
・継続する
やはりこれが重要になってくるのですがリバウンドしない為継続しましょう。
どんなに痩せても元の食事に戻ったり運動をやめてしまうと徐々に体重も戻ります。
短期的に痩せることを目指すのではなく長期的に見て続けられそうなダイエットをしましょう。
どんなに頑張って減量してもリバウンドしたら無駄になってしまいますよね。
それどころか痩せにくい体になっていくのです。
無理せず良いダイエットライフを！
コメント